Ìlera
.jpg)
"Health is Hip" - gbolohun kan ti o mu daradara, ọna ti o ni ilọsiwaju si alafia ti ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede Naijiria n gba loni. Ṣugbọn ninu ijakadi ati ijakadi ti igbesi aye ojoojumọ, mimu ilera to dara le nigba miiran rilara bi ipenija. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu; a ti bo ọ pẹlu awọn ọna irọrun marun ti o munadoko lati tọju ararẹ ati awọn ololufẹ rẹ ni ilera.[1]
1. Gba Ounjẹ Iwọntunwọnsi
[àtúnṣe | àtúnṣe àmìọ̀rọ̀]Jijẹ ounjẹ iwontunwonsi jẹ ọkan ninu awọn igun ile ti ilera to dara. Eyi tumọ si pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ninu awọn ounjẹ rẹ lati rii daju pe o n gba gbogbo awọn eroja pataki. Fojusi lori iṣakojọpọ awọn eso diẹ sii, ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, ati gbogbo awọn irugbin sinu awọn ounjẹ ojoojumọ rẹ.[1]
Fun apẹẹrẹ, iṣakojọpọ awọn ounjẹ ilera ti kidinrin bi owo, apples, ati ata bell le ṣe iyatọ nla. Ni afikun, awọn ipanu ti o ni ilera gẹgẹbi eso almondi kii ṣe igbadun nikan ṣugbọn o tun ṣajọpọ pẹlu awọn anfani. Awọn anfani eso almondi pẹlu imudarasi ilera ọkan, idinku ebi, ati pese awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki.[1]
Eto Ounjẹ Apeere:
Ounjẹ owurọ: Moi Moi ati pap (akamu) pẹlu ẹgbẹ kan ti eso tuntun
Ounjẹ ọsan: iresi Jollof pẹlu ẹja ti a yan ati ipin lọpọlọpọ ti awọn ẹfọ steamed
Ounjẹ ale: iṣu iṣu (asaro) pẹlu ọya ewe bii igu (ewe elegede) tabi ẹbọ.
2. Máa ṣiṣẹ́ kó o sì máa ṣe eré ìmárale déédéé
[àtúnṣe | àtúnṣe àmìọ̀rọ̀]Idaraya deede jẹ pataki fun mimu igbesi aye ilera kan. Idaraya ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo, dinku eewu awọn arun onibaje, ati ilọsiwaju ilera ọpọlọ. Wa iṣẹ-ṣiṣe ti o gbadun, boya o n ṣe ere, ijó, tabi paapaa rin irin-ajo ni ayika agbegbe rẹ.[1]
Fun awọn ti n ṣakoso awọn ipo kan pato, bii àtọgbẹ, iṣakojọpọ ilana adaṣe eleto le jẹ anfani. Ounjẹ alakan ni idapo pẹlu adaṣe deede le mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si ati ilera gbogbogbo. Paapaa awọn iṣẹ ti o rọrun bii nrin tabi gigun kẹkẹ le ṣe iyatọ nla.[1]
Apeere Idaraya Idaraya:
Owurọ: 30-iseju jog tabi rin brisk
Ọsan: Imọlẹ ina tabi yoga
Alẹ: Kopa ninu iṣẹ igbadun bii ijó tabi ere idaraya ẹgbẹ kan
3. Ilera ni akókó
[àtúnṣe | àtúnṣe àmìọ̀rọ̀]Opolo ilera jẹ pataki bi ilera ti ara. Ni agbaye ti o yara ti ode oni, gbigba akoko lati sinmi ati de-wahala jẹ pataki. Ṣiṣe adaṣe iṣaro, iṣaro, ati rii daju pe o ni oorun ti o to le mu ilera ọpọlọ rẹ dara si.[1]
Ní àfikún sí i, dídúró ní ìbámu pẹ̀lú àwùjọ lè ṣèrànwọ́ láti gbógun ti ìmọ̀lára ìdánìkanwà àti másùnmáwo. Ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi, darapọ mọ awọn ẹgbẹ agbegbe, tabi kopa ninu awọn iṣẹ awujọ ti o fun ọ ni ayọ ati imuse.[1]
Awọn imọran fun ilera ọpọlọ to dara:
Ṣe adaṣe awọn adaṣe mimi jinlẹ tabi iṣaro fun iṣẹju mẹwa 10 lojoojumọ
Ṣe idaniloju awọn wakati 7-8 ti oorun didara ni gbogbo oru
Duro si asopọ pẹlu awọn ololufẹ nipasẹ awọn ipe deede tabi awọn ipade
Aami Awọn ami Ibẹrẹ ti Awọn iṣoro Ilera Ṣaaju ki wọn to pọ si
4. Ṣetọju Ibasepo ilera pẹlu Ounjẹ
[àtúnṣe | àtúnṣe àmìọ̀rọ̀]Loye awọn anfani ilera ti awọn ounjẹ lọpọlọpọ ati ṣiṣe awọn yiyan mimọ le ja si igbesi aye ilera. Fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ni awọn eroja ati kekere ninu awọn suga ti a ti ṣe ilana le jẹki alafia rẹ lapapọ.[1]
Wo ṣiṣẹda eto ounjẹ fun pipadanu iwuwo ti o ba n wa lati ta diẹ ninu awọn poun. Eto ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ lakoko ti o rii daju pe o gba gbogbo awọn eroja pataki. Maṣe gbagbe lati ṣafikun awọn ipanu ilera fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba bakanna, ni idaniloju gbogbo eniyan ninu ẹbi duro lori ọna.[1]
Awọn imọran Jijẹ Ni ilera:
Ṣeto awọn ounjẹ rẹ ṣaaju akoko lati yago fun awọn yiyan ti ko ni ilera
Fi ọpọlọpọ awọn ounjẹ kun lati jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ ohun ti o nifẹ ati ti ounjẹ
Jade fun awọn ipanu bii awọn eso, eso, ati yoghurt dipo awọn ipanu ti a ṣe ilana
5. Kan si Awọn oogun mi fun Gbogbo Awọn iwulo Oogun Rẹ
[àtúnṣe | àtúnṣe àmìọ̀rọ̀]Nigbati o ba de si mimu ilera to dara, nini iraye si oogun didara jẹ pataki. myMedicines jẹ ki eyi rọrun ati irọrun. Boya o nilo awọn oogun igbagbogbo tabi awọn ijumọsọrọ, myMedicines ti bo ọ. O le paṣẹ nipasẹ oju opo wẹẹbu tabi iwiregbe pẹlu wọn lori WhatsApp ti o ko ba rii oogun rẹ.[1]
Pẹlu awọn oogun mi, o ko ni lati ṣe aniyan nipa wiwa fun “awọn ile itaja oogun ti o sunmọ mi” tabi awọn akoko idaduro pipẹ. Awọn iṣẹ wọn jẹ apẹrẹ lati rii daju pe o gba awọn oogun ti o nilo, ni kiakia ati ni igbẹkẹle.[1]
Bawo mo gbodo lo awọn oogun mi:
Ṣabẹwo oju opo wẹẹbu wọn lati ṣawari ati paṣẹ awọn oogun rẹ
Ti o ko ba le rii ohun ti o n wa, de ọdọ WhatsApp fun iranlọwọ ti ara ẹni
Gbadun irọrun ti nini jiṣẹ awọn oogun rẹ si ẹnu-ọna ẹnu-ọna rẹ
Ipari
[àtúnṣe | àtúnṣe àmìọ̀rọ̀]Duro ni ilera ko ni lati ni idiju. Nipa iṣakojọpọ awọn igbesẹ irọrun marun wọnyi sinu igbesi aye rẹ, o le ṣaṣeyọri ati ṣetọju ilera to dara lainidi. Ranti, "ilera jẹ ibadi," ati gbigbe awọn igbesẹ ti o ni agbara loni le ja si ilera, idunnu ni ọla.[1]
Fun awọn imọran diẹ sii ati lati ṣawari bi myMedicines ṣe le ṣe atilẹyin irin-ajo ilera rẹ, ṣabẹwo myMedicines. Gba ọjọ iwaju ti ilera ati ni iriri irọrun ati alaafia ti ọkan ti o wa pẹlu nini alabaṣepọ ile elegbogi ti o gbẹkẹle ni ẹgbẹ rẹ.[1]